Ardor de estómago
Una sensación de ardor que comienza en la boca del estómago y a veces llega hasta el pecho. Eso es básicamente lo que se siente cuando se padece de ardor de estómago, una dolencia mucho más habitual de lo que nos creemos y, por supuesto, de lo que debiera. Además de desagradable, este mal en muchas ocasiones provoca acidez, agruras, náuseas y flatulencias.
Causas
El origen del ardor de estómago se encuentra en la debilidad de las fibras musculares de la base del esófago. La relajación del esfínter esofágico inferior, llamado cardias, permite que el ácido y otros jugos digestivos fluyan hacia el esófago. La principal, que no única, causa de la acidez, es una hipersecreción de ácido clorhídrico en el estómago; en ocasiones ésta se debe a la ingestión de alimentos muy condimentados o irritantes. El exceso en el consumo de bebidas alcohólicas y el abuso de comidas copiosas ya avanzada la noche también favorecen su aparición.
Prevención ante todo
El estrés y la ingesta de numerosas aspirinas así como otros medicamentos potentes que provocan un daño considerable en el recubrimiento o mucosa del estómago, son otros de los factores que influyen en el desencadenamiento de este síntoma y que pueden desembocar en una úlcera gástrica. Más eficaz que tratar los síntomas suele ser prevenir el problema, por lo que se deben seguir algunos consejos para evitarlo.
La primera medida a tomar cuando el reflujo deja de ser esporádico, es acudir al médico. Por otro lado, además del alcohol y las comidas condimentadas, las personas que padecen gastritis deben evitar los irritantes, como el té fuerte, el café y los extractos de carne. Las comidas regulares, pequeñas, frecuentes y blandas pueden proporcionar cierto alivio.
Gastritis y úlceras
Una de las enfermedades que más produce esta desagradable sensación es la gastritis. Con frecuencia, esta dolencia se produce por una infección en el intestino causada por una bacteria llamada helicobacter pylori, que también puede provocar úlceras gástricas. En ocasiones, sobre todo cuando llega a ser crónica en personas mayores, su origen se debe al uso prolongado de los antiinflamatorios que se consumen para combatir la artritis.
Muchos especialistas afirman que una dieta inicial basada en el consumo abundante de agua, cuyo fin es eliminar las toxinas que se encuentran en el organismo, es la más adecuada. Pero también es muy recomendable comer plátanos (aportan energía y potasio); arroz blanco hervido sin ningún aditamento, para obtener carbohidratos con bajo contenido de fibra; manzanas (por su potente efectos astringentes) y pan tostado seco (produce una evacuación blanda). Todos los demás alimentos deben evitarse durante las primeras 48 horas; las infusiones de manzanilla le ayudarán a calmar el estómago así como a aliviar algunos de esos molestos síntomas.
Remedios contra la tos
Las sustancias que penetran junto al aire que respiramos, ya sean partículas contaminates, bacterias, etc., son capturadas por los cilios y la mucosidad y enviadas de célula a célula, hasta alcanzar la parte superior de las vías aéreas. Allí, con un “golpe de tos”, todo el moco y su contenido será expulsado hacia la boca.
Sin funcionar
Sin embargo existen una serie de factores que debilitan de forma importante estas defensas, como es el caso del frío, el ambiente contaminado por tabaco, partículas de humo u otros elementos; los gérmenes patógenos que se respiran al entrar en contacto con personas afectadas por diferentes procesos infecciosos…
En estos casos los cilios apenas funcionan y el moco se estanca en las vías aéreas razón por la cual debe ser expulsado por otros mecanismos. Este es el momento en el que aparece la tos como un elemento de ayuda para los bronquios y la tráquea. De no ser así, las secreciones - especialmente abundantes si hay infección (bronquitis, traquitis, laringitis, etc.)- se almacenarían dificultando la respiración e incrementando aún más la infección.
La tos
La tos se produce de forma automática, mediante un mecanismo reflejo, que tiene su origen cuando se irritan las pequeñas terminales nerviosas que se encuentran, a millares, debajo de las células en las vías aéreas. Las terminales nerviosas irritadas envían la información por la médula espinal hasta la nuca, en el tronco cerebral, donde se encuentra el llamado centro de la tos.
Desde allí se envían órdenes para contraer de forma brusca los músculos respiratorios y el diafragma; los pulmones son estrujados y el aire sale despedido a entre 100 y 160 kilómetros por hora. Debido a la velocidad de expulsión, el aire arrastra todo lo que encuentra a su paso, en particular el moco acumulado y todo su contenido (ya sean bacterias, contaminantes, irritantes, etc.).
Hay que distinguir dos tipos de tos: productiva o húmeda (cuando se acompaña de secreciones) y seca (cuando no hay secreciones). La tos productiva puede tener moco cristalino (ligada a infecciones por virus, sequedad ambiental, polvo, asma) o bien con cierta coloración (amarillenta, verdosa, que sugiere infección por bacterias).
Síntomas y remedios
En los adultos, pero particularmente en los niños, la tos produce fatiga muscular, cansancio, apatía, gran pérdida de líquidos (por el moco que constantemente se produce), tendencia al vómito, dificultad respiratoria, disminución del sueño, etc. Éstas son las principales razones por las que debe reducirse.
Cuando la tos es seca y no se observan otros síntomas (fiebre, dolor, etc.), hay que evitar un excesivo movimiento para reducir los cambios bruscos de temperatura. El aire no debe ser seco, por lo que conviene hacerlo más húmedo colocando recipientes de agua cerca de las fuentes de calor y fluidificar las vías aéreas bebiendo muchos zumos, caldos, etc.; de este modo, las secreciones se liberan con mas facilidad y se expulsan. En la cama conviene elevar ligeramente la cabeza para facilitar el movimiento de las secreciones y su posterior expulsión; esto se puede lograr colocando dos almohadas.
En el caso de la tos productiva, deben seguirse los consejos citados anteriormente. Los vahos de agua, sola o con menta o eucalipto, son también muy recomendables (sobre todo en los niños), ya que reducen los golpes de tos. Un remedio muy práctico consiste en colocar sobre la mesilla de noche, media hora antes de dormir, un plato con cebolla muy picada; los gases que despide calmarán las vías aéreas y disminuirán la tos, facilitando la llegada y permanencia del sueño.
Consejos para aliviar el síndrome menstrual
Para procurar que estas molestias del síndrome menstrual sean menos intensas e incluso que desaparezcan se puede recurrir, particularmente durante esos días, a una serie de alimentos. Estos, al ser ricos en sustancias similares a las hormonas femeninas y otros elementos, hacen que los cambios hormonales no sean tan bruscos y, en consecuencia, los síntomas apenas se manifiesten. Veamos cada una de esas molestias y la forma en que podemos tratarlas.
La anemia
La anemia y las reglas abundantes, acompañadas de abundante flujo menstrual, van casi de la mano. En ambos casos nos encontramos ante pérdidas importantes del hierro que acompaña a los glóbulos rojos, responsables del transporte del oxígeno en la sangre. Las mujeres que unos días antes de la menstruación liberan de forma natural mayores cantidades de estrógenos, con relación a la progesterona, en sangre tienen reglas más abundantes. Este notable desequilibrio facilita un mayor sangrado.
Una vez instaurada, la anemia se manifiesta por palidez, sensación de cansancio casi permanente, mareos, etc. Para prevenirla hay que tratar de evitar el desequilibrio hormonal y, al mismo tiempo, elevar las cantidades de hierro aportada en las comidas. A ello ayuda la ingestión de alimentos que contienen bioflavonoides, sustancias que regulan el flujo menstrual y que se encuentran sobre todo en las frutas (que deben comerse enteras), vegetales crudos y, sobre todo, cítricos.
En lo referente a los productos ricos en hierro, se puede recurrir a las carnes rojas, cacao, perejil, soja, cereales, espinacas, zanahorias, cerezas, avellanas, castañas y yema del huevo, entre otros. Conviene no utilizar el té ó el café durante estos días y reducir su uso de manera habitual si se tienen estas molestias, ya que interfieren de forma notable la absorción del hierro en el intestino.
Dolor y molestiasje
Las molestias en los senos son debidas a una excesiva reacción de estos órganos a las hormonas femeninas, los estrógenos. La hinchazón suele acompañarse de dolor (mastalgia) y se ve favorecida en aquellas mujeres tienen una dieta rica en grasas saturadas (grasa animal), ya que ésta incrementa los efectos de los estrógenos sobre los senos. Por esta razón, es fundamental que las mujeres que se encuentran afectadas por este tipo de molestias reduzcan el consumo de grasa animal, embutidos y frituras al mínimo.
Las reglas dolorosas son, por desgracia, bastante frecuentes. Recientemente se ha demostrado que más del 50% de las mujeres que padecen esta situación muestran notables deficiencias de magnesio, mineral imprescindible para que las hormonas actúen de forma equilibrada y para controlar los movimientos de la musculatura del útero, responsable último del dolor menstrual.
Síndrome premenstrual
Finalmente encontramos el denominado síndrome premenstrual, definido por un conjunto de síntomas (se han registrado más de 100 signos y síntomas diferentes) que van desde el dolor ligero hasta el aumento de peso, pasando por cambios en el estado anímico, que se manifiestan sobre todo durante los días anteriores a la menstruación. No se conocen muy bien sus causas pero sí se ha demostrado que la mayor parte de estos síntomas puede aliviarse manteniendo bien equilibrados los niveles de glucosa en la sangre, y evitando oscilaciones importantes.
Para ello nada mejor que comer, cada 2 ó 3 horas, pequeñas cantidades de alimentos ricos en hidratos de carbono, como un trozo de pan, un biscote ó similar. En definitiva, para evitar la mayor parte de las molestias asociadas a la menstruación, nada mejor que abusar de las frutas y verduras, reduciendo el uso de la grasa animal, café y tabaco.
Consejos para superar una ruptura
La preparación psicológica ante el cambio es una de las primeras cosas que hay que hacer si se intuye que va a producirse una ruptura. En el momento de la separación, etapa de la ruptura en la que el dolor es más grande, es necesario analizar los sentimientos. No autoculparse, ni vivir sólo de los recuerdos en común y, sobre todo, no sustituir a la pareja por otra para olvidarla.
Después de esta primera fase, el resentimiento y la tristeza deben comenzar a superarse. Llega la hora de ser más independiente y ver las cosas de una manera más objetiva. Es el momento de buscar de nuevas formas de disfrutar la vida y de recuperar a los amigos, de volver a las aficiones o de crearse otras nuevas. Recuperar la confianza en uno mismo es imprescindible para poder afrontar esta nueva situación.
CINCO ACTITUDES QUE AYUDAN A SUPERAR UNA RUPTURA
1. Piense en positivo
La etapa que acaba de finalizar ha sido mala, pero no la vida al completo. Cuando la monotonía se rompe, puede ser un buen momento para emprender una serie de proyectos que siempre había deseado hacer. Estos no tienen por qué ser grandes cambios, al menos al principio. En un primer momento, pequeñas modificaciones cotidianas pueden ayudarle a coger gusto por su nueva vida.
2. Renuévese
Cambie de look y renueve todo aquello de su casa que le pueda traer malos recuerdos o vibraciones negativas. De lo contrario, pueden hacer que usted no pueda llegar alcanzar el estado mental necesario para dar un giro a su vida. Pero nunca debe intentar olvidar toda su relación anterior, la clave está en superar, no en olvidar. Tampoco es bueno idealizar la relación y conservar cada detalle u objeto que recuerde a la persona amada como reliquia.
Córtese el pelo, vaya como siempre quiso ir y nunca lo hizo, pero no sea artificial. Intente verse de nuevo guapo/a o atractivo/a pero sin llegar a ser algo que no se es. No adopte un estilo adolescente para intentar disimular sus canas. La edad que tiene no se debe ocultar ya que el atractivo de una persona no está en su edad sino en su condición. Y sobre todo sepa que el cambio que ha dado es, en primer y último lugar, para usted y no para el sexo opuesto.
3. Busque apoyos
Busque ayuda. No trate de pasar el mal trago en soledad. Aunque tampoco es bueno depender de nadie, lo cierto es que para afrontar tanto cambio, es bueno aferrase a personas queridas. Conviene que busque a los amigos y amigas que ya tenía, cuidar sus relaciones y buscar nuevos apoyos. Si lo esta pasando muy mal anímicamente, busque ayuda profesional médica o psicológica. La comida de su madre, el apoyo de sus hermanos, o un café con una amiga pueden ser la solución.
4. Manténgase activo
Manténgase activo tanto físicamente, hacer ejercicio regularmente mejorará su estado anímico y social y siga saliendo con amigos y con la familia. No olvide al ámbito intelectual: mantener su trabajo, involucrarse en proyectos, leer sobre temas que le interesen. Apuntarse a una ONG o a una asociación lúdica de separados o divorciados puede ser una nueva manera de establecer relaciones, sentirse útil y estar activo.
5. Dé tiempo al tiempo
Deje pasar el tiempo: el proceso de duelo por una separación tarde entre 6 y 18 meses, no pretenda que su caso sea distinto. No haga cambios muy importantes en su vida de modo repentino. Todos deben ser pequeños pasos. Haga cosas que le resulten placenteras. Escriba una lista de cosas que le gustan y procure hacerlas regularmente.
Nacimiento del bebé: primeros consejos
Ya hay un nuevo ser en la familia y las responsabilidades abruman más que nunca. Lo primero que hay que plantearse es que hay que disfrutar del bebé y no angustiarse por cosas que son superfluas: un cuco para dormir, pañales para estar seco y ropa para estar limpio es más que suficiente.
Es verdad que la mayoría de los padres prevén con meses de antelación cualquier contingencia con el fin de cubrir todas las necesidades del pequeño y de ellos mismos. Se puede preparar el cuarto, cambiar el armario, pintar la habitación y comprar todos los utensilios imaginables; sin embaro, hay que tener presente que todo eso es secundario y que, si llega el caso, se puede pasar sin ellos. Hay otras necesidades que son más importantes.
Organizarse bien
En los primeros días, la nueva madre va a necesitar mucho apoyo. Es ella la que se queda sola en casa porque en muchos casos el padre tiene que volver a trabajar y la que deberá enfrentarse a una serie de tareas que le van a resultar tan nuevas como agotadoras; además, siempre sentirá que le falta tiempo. El apoyo de la madre, la suegra o de cualquier otro familiar o amiga que haya tenido hijos puede convertirse en una bendición; le permitirá descansar, más cuando aún esté convaleciente del parto, y sus consejos aliviarán en parte el estrés que supone cuidar al bebé.
Poco a poco, la nueva madre se irá organizando; para ello es imprescindible que se imponga, dentro de lo posible, un horario aunque será el crío el que marque las tomas y las horas de sueño. Un bebé hace hasta ocho tomas de leche diarias, este número se va reduciendo según pasan los meses; el resto del tiempo-unas 20 horas-está durmiendo. Es recomendable aprovechar el espacio entre tomas para comer, ducharse o dormir y, tras los primeros diez días, si no hace frío, sacar al bebé a la calle con frecuencia para que la luz del sol -que nunca debe ser directa- le aporte vitaminas y le prevenga la ictericia.
Comprar con sentido
Además del tiempo, el espacio tampoco suele resultar suficiente cuando la familia crece. No conviene apresurarse a comprar; lo mejor es analizar con detenimiento qué será realmente útil o qué ayudará a ganar tiempo. Conviene disponer de un buen surtido de biberones y chupetes ya que se ensucian a menudo; además habrá que cambiar las tetinas según el desgaste, la capacidad de succión o los gustos del bebé.
El cambiador/bañera también merece la pena; impedirá que la madre se deje los riñones cada vez que baña o cambia al bebé. Por el contrario se puede prescindir del calentador de biberones si se dispone de un microondas y un buen termo para salir de casa. El humidificador sólo es necesario para ambientes secos o con calefacción alta.
¿Es realmente necesario el esterilizador? Los aparatos que lo hacen con vapor son muy cómodos, pero no imprescindibles; además, esterilizar en agua hirviendo sólo llevará unos minutos. Los comunicadores, esos aparatos que permiten oír al pequeño a distancia, tampoco son de vital importancia. La cuna se empieza a utilizar a partir del tercer o cuarto mes; hasta entonces es mejor usar el cuco porque se puede trasladar a cualquier lugar y el bebé se siente más protegido.
Reformar la casa por poco dinero y con materiales buenos
Ya que en todas las casas hay que hacer algún tipo de reforma de cuando en cuando, nada mejor que aprovechar estos retoques para acondicionar la vivienda de la manera más sana posible para sus habitantes y para el medio ambiente. Emplear materiales naturales no resulta más caro que decantarse por los tradicionales y, a la larga, redunda en la calidad de vida.
La rehabilitación ecológica de una vivienda consiste en la sustitución de los materiales perjudiciales para la salud o el entorno en cualquier etapa de su ciclo de vida. Además, es posible realizar reformas en un piso sin tener que hacer grandes obras.
Consejos ecológicos
En el hipotético caso de vivir en un piso con bastantes años, es posible que las tuberías necesiten un cambio; las viejas suelen ser de PVC o de plomo y es conveniente cambiarlas por otras de polipropileno o polietileno, materiales menos contaminantes. La reforma para un piso de tres habitaciones, un salón comedor, una cocina y un cuarto de baño, saldría por unos 450 euros. Para conseguir un aire más sano y respirable en la cocina y el baño, la solución es colocar unos pequeños extractores en las paredes de estas dos estancias, que dirijan el aire hacia los tubos de salida de humos; ambos le costarán 90 euros.
También existe la posibilidad de poner un descalcificador -cuesta alrededor de los 200- para aumentar la vida de los electrodomésticos; supondría otro ahorro importante y los aparatos se mantendrían en mejor estado. A la hora de comprar un electrodoméstico es importante buscar los de alta eficiencia, ya que consumen menos, y decantarse por aquellos que poseen las etiquetas verdes de la Unión Europea.
Respecto a las ventanas, si tiene que cambiarlas, la opción más natural es ponerlas de madera; una de 1,8 metros por 1,7 metros cuesta unos 500 euros. Tenga en cuenta que la calidad es esencial para garantizar el aislamiento, por lo que será necesario que estén dotadas de doble vidrio. La madera es el material más ecológico y bello, aunque exige un cuidado especial para que no se deteriore; cada año hay que tratarla con aceite de linaza o ceras naturales. Este material también puede utilizarse en los pisos de la vivienda; junto con el terrazo, es la mejor opción a los suelos sintéticos.
Pintura e iluminación
La reforma más usual es la de pintar la casa cada cierto tiempo, además de higienizarla permite darle otro aspecto al cambiar la tonalidad de alguna habitación. Lo mejor es inclinarse por las pinturas a los silicatos y desechar las vinílicas que contienen disolventes tóxicos . El metro cuadrado de este tipo de pintura sale por unos 9 euros y el aspecto está garantizado por diez años, con lo cual se rentabiliza la inversión. Claro que, si antes de hacer esto desea eliminar la pintura plástica de los tabiques interiores habrá que quitar hasta la última capa y enlucir con yeso antes de repintar con productos ecológicos. Un cálculo estimado para un piso de tamaño medio sitúa la obra en torno a 3.000 euros.
Cambiar las bombillas de toda la casa - continuamos con el piso de tres habitaciones, salón comedor, cocina y baño- por otras de bajo consumo ascendería a unos 200 euros. De esta manera se sustituirían las halógenas, que necesitan un transformador que genera un campo electromagnético bastante perjudicial para la salud, y las incandescentes, que gastan más.